Catálogo de exercícios

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ExerciseLibrary.definition(id: "knee.flexion.standing")
ExerciseLibrary.definitions(for: .shoulder)   // por região

Resumo

Exercício	id	Vista	Tipo	Meta
Flexão de cotovelo	elbow.flexion	lado	reps 30 → 90	120°
Flexão de joelho em pé	knee.flexion.standing	lado	reps 20 → 60	110°
Flexão de ombro	shoulder.flexion	lado	reps 30 → 90	160°
Abdução de ombro	shoulder.abduction	frente	reps 30 → 90	160°
Flexão de quadril em pé	hip.flexion.standing	lado	reps 20 → 50	90°
Abdução de quadril em pé	hip.abduction.standing	frente	reps 10 → 20	40°
Dorsiflexão de tornozelo em afundo	ankle.dorsiflexion.lunge	lado	sustentação > 15° · 3 s	35°
Inclinação lateral do pescoço	neck.lateralFlexion	frente	reps 10 → 20	40°

«reps 30 → 90» significa .reps(low: 30, high: 90): veja Repetições e sustentações.

Cotovelo

Flexão de cotovelo · elbowFlexion

Em pé, de perfil. O braço fica junto ao corpo para que o ombro não faça o trabalho.

• Mede: .flexion(a: "shoulder", vertex: "elbow", b: "wrist")
• Regras: keepUpperArmStill: braço em relação à vertical em 0…30°.

Joelho

Flexão de joelho em pé · kneeFlexionStanding

Calcanhar ao glúteo, de perfil. A coxa fica vertical e o tronco reto, para que não vire um agachamento nem uma inclinação.

• Mede: .flexion(a: "hip", vertex: "knee", b: "ankle")
• Regras: keepThighStill (coxa 0…25°), keepTrunkUpright (tronco 0…20°).

Ombro

Flexão de ombro · shoulderFlexion

Braço para frente e para cima, de perfil. Cotovelo esticado; o tronco não se inclina para trás para ganhar altura.

• Mede: .fromVertical(from: "shoulder", to: "elbow")
• Regras: keepElbowStraight (flexão de cotovelo 0…25°), keepTrunkUpright (0…15°).

Abdução de ombro · shoulderAbduction

Braço para o lado e para cima, de frente. Cotovelo esticado, sem encolher o ombro nem inclinar para o outro lado.

• Mede: .fromVertical(from: "shoulder", to: "elbow")
• Regras: keepElbowStraight (0…25°), keepShouldersLevel (inclinação entre ombros 0…15°), keepTrunkUpright (0…15°).

Quadril

Flexão de quadril em pé · hipFlexionStanding

Marcha com joelho dobrado, de perfil. O tronco fica reto para que inclinar para trás não some graus.

• Mede: .fromVertical(from: "hip", to: "knee")
• Regras: keepTrunkUpright (0…15°).

Abdução de quadril em pé · hipAbductionStanding

Perna para o lado, de frente. Joelho esticado, quadril nivelado (sem subir a pelve) e tronco reto.

• Mede: .fromVertical(from: "hip", to: "ankle")
• Regras: keepKneeStraight (0…20°), keepHipsLevel (0…10°), keepTrunkUpright (0…15°).

Tornozelo

Dorsiflexão em afundo · ankleDorsiflexionLunge

Afundo com apoio, de perfil, sustentando no fim da amplitude.

• Mede: .fromVertical(from: "knee", to: "ankle"), a inclinação da tíbia.
• Tipo: sustentação, acima de 15° por 3 s.
• Regras: keepTrunkUpright (0…30°).

O calcanhar deve ficar no chão

A pose 2D não tem ponto para os dedos do pé, então mede-se a inclinação da tíbia, que acompanha a dorsiflexão só enquanto o calcanhar está apoiado. Seu app deve pedir isso ao paciente.

Pescoço

Inclinação lateral · neckLateralFlexion

Orelha em direção ao ombro, sentado ou em pé, de frente. Os ombros ficam nivelados para que a orelha desça e o ombro não suba.

• Mede: .tilt(a: "ear", b: "opposite.ear")
• Regras: keepShouldersLevel (0…10°).

Nota

A inclinação não tem direção: o mesmo valor sai para a esquerda ou para a direita. Faça uma série por lado.